ONTSPANNING
Van spanning naar meer rust, herstel en veerkracht.
Ontspanning is geen luxe en ook niet iets wat pas nodig is wanneer alles af is. In een dagelijks leven waarin veel van u wordt gevraagd, is het gemakkelijk om voortdurend in de actie stand te blijven. Werken, zorgen, plannen, bewegen, berichten beantwoorden en steeds opnieuw reageren op prikkels. Zelfs wanneer u lichamelijk stilzit, kan uw aandacht nog volop bezig zijn. Ontspanning begint daarom niet altijd met niets doen. Het begint met leren herkennen wanneer uw lichaam en aandacht behoefte hebben aan een pauze. Binnen de Synergie Methode vormt ontspanning een belangrijke basis. Yoga, qigong, ademhaling, meditatie en acupunctuur kunnen ieder op hun eigen manier bijdragen aan een moment van vertraging en lichaamsbewustzijn.
Bewust worden van de spanning
De ademhaling is tijdens ontspanning een eenvoudig aanknopingspunt. Door de adem rustig waar te nemen, ontstaat een mogelijkheid om even uit de automatische stand te stappen. U hoeft de adem niet te forceren. Een paar rustige ademhalingen, met aandacht voor de uitademing, kunnen al een klein rustmoment creëren. Het belangrijkste is niet hoeveel lucht u inademt, maar hoe comfortabel en natuurlijk de ademhaling voelt. Ook meditatie kan helpen om de aandacht naar binnen te brengen. Mediteren betekent niet dat u uw gedachten moet uitschakelen. Gedachten horen bij het mens-zijn. Het gaat eerder om het leren waarnemen van wat er gebeurt zonder iedere gedachte direct te hoeven volgen. Yoga Nidra biedt weer een andere ingang. Hierbij ligt het lichaam ontspannen terwijl de aandacht wordt begeleid. Er hoeft weinig te gebeuren. Juist het loslaten van de voortdurende behoefte om actief bezig te zijn, kan een waardevolle ervaring zijn. Ontspanning betekent ook leren luisteren naar de signalen van het lichaam. Een gespannen kaak. Opgetrokken schouders. Een oppervlakkige ademhaling. Een rusteloos gevoel. Vermoeidheid die steeds wordt uitgesteld. Het lichaam geeft voortdurend informatie. Vaak merken we die signalen pas op wanneer we al langere tijd zijn doorgegaan. Daarom hoeft ontspanning niet alleen een apart moment aan het einde van de dag te zijn. U kunt kleine momenten van herstel verweven in uw dagelijks leven. Even bewust opstaan na lang zitten. Een paar rustige bewegingen maken. Uw telefoon wegleggen. Een wandeling maken zonder voortdurend naar een scherm te kijken. Een paar minuten zitten en voelen hoe u ademt.
In de natuur
In de natuur komen we meer tot rust. Buiten zijn brengt andere prikkels met zich mee: licht, lucht, geluid, temperatuur en ruimte. Een rustige yogabeoefening in de natuur kan daardoor een heel andere ervaring geven dan oefenen binnen.
De essentie blijft echter dezelfde: aandacht. Ontspanning betekent niet dat u niets meer hoeft te doen. Het betekent dat inspanning en herstel elkaar mogen afwisselen. Binnen de Synergie Methode wordt daarom niet gezocht naar één perfecte ontspanningstechniek. Wat werkt, verschilt per persoon en per moment. Soms is bewegen prettig. Soms is stilte nodig. Soms helpt ademhaling. Soms is juist contact, natuur of een goede nachtrust belangrijk. Het doel is niet om altijd ontspannen te zijn. Het doel is om steeds beter te herkennen wanneer spanning zich opbouwt en te weten welke manier van vertragen op dat moment passend kan zijn. Van spanning naar meer rust, herstel en veerkracht. Dat is waar ontspanning binnen de Synergie Methode uiteindelijk over gaat.