Yoga
Yoga begint niet bij hoe ver u in een houding kunt komen. Het begint bij aandacht. Binnen de Synergie Methode is hatha yoga in de eerste plaats een manier om opnieuw contact te maken met het lichaam, de ademhaling en het moment zelf. Hatha yoga brengt
beweging, adem en bewustzijn samen. Niet door harder te werken of steeds verder te gaan, maar door te leren voelen wat er op dit moment aanwezig is. Een yogahouding hoeft niet groot of perfect te zijn om waardevol te zijn. Juist een rustige beweging kan u laten merken waar spanning zit, hoe u ademt en welke beweging voor uw lichaam prettig voelt. Door regelmatig en met aandacht te oefenen, ontwikkelt u een beter lichaamsbewustzijn. U leert eerder signalen van spanning herkennen en ontdekt tegelijkertijd hoe ontspanning kan worden toegelaten.
Yoga binnen de Synergie Methode
Binnen de Synergie Methode staat yoga naast qigong, ontspanning en acupunctuur. De verschillende disciplines hebben ieder hun eigen achtergrond en manier van werken, maar kunnen elkaar aanvullen. Waar yoga uitnodigt tot het bewust ervaren van houding, beweging en adem, biedt qigong een andere ingang via het werken met qi, vloeiende bewegingen, statische houdingen en gerichte aandacht. Acupunctuur werkt vanuit de traditionele Chinese geneeskunde met een andere methode, terwijl ontspanning ruimte geeft voor herstel en verstilling. De overeenkomst is de aandacht voor het geheel. Niet alleen het lichaam als iets dat moet functioneren, maar het lichaam als een bron van informatie. Yoga is daarom niet alleen een serie houdingen. Het is leren bewegen, ademen, voelen en ontspannen met aandacht. Van het hoofd naar het lichaam. Van voortdurend doen naar bewust ervaren. Hatha yoga binnen de Synergie Methode: bewegen met aandacht, ademen met bewustzijn en ruimte maken voor herstel.
Bewegen vanuit het geheel
Binnen hatha yoga wordt het lichaam niet als een verzameling losse onderdelen gezien. Een houding kan invloed hebben op de voeten, benen, bekken, wervelkolom, schouders, armen en ademhaling. Door met aandacht te oefenen leert u verbanden herkennen: hoe verandert uw houding wanneer u uw voeten anders plaatst? Wat gebeurt er met uw adem wanneer u spanning vasthoudt? Waar ontstaat ruimte wanneer u minder doet? Er is aandacht voor verschillende bewegingsrichtingen van de wervelkolom, gewrichten, houding, balans, kracht en soepelheid. Een soepele wervelkolom betekent daarbij niet dat u zo ver mogelijk moet kunnen buigen of draaien. Het gaat om het behouden van bewegingsmogelijkheden en het met aandacht blijven gebruiken van het lichaam.
Surya namaskar –
De Zonnegroet
De zonnegroet, surya namaskar, is een bekende dynamische reeks binnen de yogabeoefening. Verschillende houdingen en bewegingsrichtingen worden in een vloeiende serie met elkaar verbonden, waarbij de ademhaling de beweging kan begeleiden. De reeks brengt het lichaam geleidelijk in beweging en vraagt aandacht voor coördinatie, ritme, kracht, soepelheid en adem. De zonnegroet hoeft niet snel of intensief te worden uitgevoerd. Ook een rustige variant kan waardevol zijn. De kwaliteit van de beoefening ligt niet alleen in het uitvoeren van de reeks, maar in de manier waarop u beweegt: met aandacht, een passende inspanning en respect voor de mogelijkheden van het lichaam.
Neusademhaling – Ademen tijdens de beoefening
Binnen de hatha yogabeoefening wordt de ademhaling bij voorkeur bewust en rustig door de neus uitgevoerd, wanneer dat comfortabel en passend is. De neus filtert, verwarmt en bevochtigt de ingeademde lucht en neusademhaling helpt de aandacht bij het eigen ritme te houden. Tijdens de oefeningen gaat het niet om het forceren van een bepaalde ademhaling, maar om een natuurlijke, gelijkmatige adem die de beweging ondersteunt. De adem kan daarbij een eenvoudig anker zijn. Wanneer u merkt dat de adem wordt ingehouden, gejaagd raakt of oppervlakkiger wordt, kan dat een uitnodiging zijn om de beweging kleiner te maken of even te pauzeren. Zo wordt de adem niet iets dat u moet beheersen, maar een manier om beter te voelen wat er gebeurt.
Yoga nidra –
Bewust ontspannen
Yoga nidra betekent letterlijk yogische slaap en is een vorm van begeleide diepe ontspanning waarbij het lichaam stil ligt en de aandacht naar binnen wordt gebracht. De beoefening verloopt doorgaans liggend en kan aandacht geven aan het lichaam, de ademhaling, gewaarwordingen en bewustzijn. Yoga nidra vraagt geen lenigheid of fysieke inspanning. Juist het niet hoeven doen kan centraal staan. Het kan een waardevol onderdeel zijn van een yogabeoefening wanneer er behoefte is aan vertragen, herstellen en bewust ervaren. Binnen de Synergie Methode vormt yoga nidra daarmee een andere ingang dan de actieve hatha yogahoudingen: niet bewegen en versterken, maar aanwezig blijven in ontspanning.
Pranayama – Ademoefening
Naast de natuurlijke ademhaling kent yoga verschillende ademhalingsoefeningen, pranayama. Deze oefeningen vragen om een zorgvuldige en geleidelijke beoefening. Het doel is niet om zo veel mogelijk lucht in of uit te ademen, maar om bewustzijn en verfijning van de adem te ontwikkelen. Binnen de beoefening kunnen ook wisselende neusademhalingen voorkomen. Bij surya bhedana ligt de nadruk op het inademen door het rechter neusgat en bij chandra bhedana op het inademen door het linker neusgat. In de traditionele yogabenadering worden deze ademvormen verbonden met verschillende kwaliteiten. Ze vragen om een rustige, deskundig opgebouwde beoefening en zijn niet bedoeld om te forceren.
Ontspanning hoort bij yoga
Ook ontspanning hoort bij yoga. Niet als laatste onderdeel van een les, maar als een
wezenlijk onderdeel van de beoefening. Het lichaam heeft niet alleen beweging nodig,
maar ook herstel. Soms betekent yoga daarom juist minder doen. Savasana, de eindontspanning, geeft ruimte om na de actieve oefeningen stil te worden en waar te nemen. Ook meditatie, rustige ademhaling en yoga nidra kunnen binnen een bredere yogabeoefening bijdragen aan momenten van verstilling en bewustzijn. Yoga kan bijzonder waardevol zijn in een dagelijks leven waarin veel aandacht naar buiten gericht is. Werk, afspraken, schermen, verantwoordelijkheden en voortdurende prikkels vragen voortdurend iets van u. Yoga biedt een moment waarop u niet hoeft te presteren. U mag vertragen, voelen en opnieuw ervaren wat er in uw lichaam gebeurt.